想睡个安稳觉，皮质醇（压力荷尔蒙）可得乖乖降下来！
除了冥想、瑜伽，其实饮食也能帮大忙～
1️⃣ 酸樱桃
富含褪黑素，调节睡眠周期
喝无糖酸樱桃汁或吃冻干樱桃
2️⃣ 猕猴桃
含血清素和抗氧化剂，改善睡眠质量
睡前1小时吃2个
3️⃣ 洋甘菊茶
天然镇静剂，降低皮质醇水平
无咖啡因，暖心安神
4️⃣ 白软干酪
富含色氨酸，促进血清素合成
搭配少量坚果更佳
5️⃣ 肉桂
平衡血糖，避免夜间血糖波动惊醒
撒在牛奶或酸奶中
6️⃣ 牛奶+蜂蜜
色氨酸+糖分组合助眠，防止早醒
温牛奶加1小勺蜂蜜
7️⃣香蕉（Banana）
富含镁 + 色氨酸 → 能帮助肌肉放松，促进褪黑素生成。
睡前吃一根小香蕉，比数羊管用多了～
8️⃣ 黑巧克力（Dark Chocolate）
选择 85% 以上可可含量，含有减压化合物。
少量即可，既解馋又能舒缓情绪。
9️⃣ 南瓜籽（Pumpkin Seeds）
镁+锌的黄金组合，能有效调节皮质醇水平。
睡前抓一小把，不仅助眠还能补矿物质。
🔟 胡桃南瓜（Butternut Squash）
复合碳水化合物带来平稳能量，避免半夜血糖忽高忽低。
烤一小份泥或者块状，加点肉桂更治愈。
1️⃣1️⃣黄金奶（Golden Milk）
姜黄+生姜+肉桂，抗炎又温暖，放松身心一杯到位。
睡前来一杯，仿佛裹进温暖小被窝。
1️⃣2️⃣ 梨（Pear）
富含膳食纤维，帮助消化，避免夜里胀气影响睡眠。
切片或蒸一蒸都不错。
最佳食用Tips：
睡前 1-2 小时吃效果最佳，不要临睡前马上吃。
搭配深呼吸 / 冥想，放松加倍。
记得控制分量，避免过饱影响睡眠。
睡眠不好，别只盯着褪黑素，日常饮食就能帮你调节！
今晚不妨选一样来试试，看看哪个最适合你！！
