小郑在祖国和在澳洲的小伙伴们都开启了假期模式。
小郑表示：
J小姐姐发短信来问我：
我出去耍3天，不运动，会长胖吗？
好吧，羡慕嫉妒恨的小郑还是以毛主席的名义表示：
就算真的体重浮动1-2斤，等你回到正常工作生活状态，正常饮食，一切都会回来的。
今天我们就来说说假日吃喝玩乐防胖指南~~
-- Eat Smart --
1. 请享受
在我看来，旅行就是要领略当地的风土人情，享受当地的美食美酒。若干年后，你再回想起这次的旅行，才会更带感。
比如西班牙的Churros （巧克力酱蘸油条）
法国的Cheese。
上海的小笼包！
对，这些都不是“健康”的食物，但是这些都是代表当地风俗文化的一个重要部分，你都不远万（千）里地花了那么多时间、精力和Money把自己挪动去了，你好意思不尝一下吗？
Star Strek里的皮卡尔上校都表示看不下去了！
一年有365天，你就一定要趁这在外玩耍的5天减肥吗？？？
2. 不放纵
果壳网那句话怎么说来着？
反过来说，哪怕是所谓的“健康”食物，吃多了，也不好！你试试每天吃20个鸡蛋、10块三文鱼去！
所以，无论什么好吃的，尝一尝，喜欢的多吃几口，好喝的多喝几口，不要吃多了，不要贪杯。
3. 先准备
如果是自驾出去玩耍，知道路途遥远路上只有快餐，怎么破？
提前准备啊！比如我在《减肥如何不反弹？做到这3点就够了！》分享过的，一饿就容易乱吃。
所以提前准备点水果，一小把坚果，胡萝卜条等蔬菜条，还有水煮蛋（我每次都要准备个2-3个），路途遥远的还可以准备点三明治。手中有粮，心中不慌！
4. 多喝水
口渴就容易发出虚假的饿的信号，所以要随时随地保持Hydrated状态。旅行时很容易忘记喝水。所以我自己旅行时一定会带个随行杯（点此看星爸爸的随行杯有多美）
所以大家享受起来吧！
图为小郑今年上半年去澳洲玩耍吃甜品喝老酒的照片，看我笑地龇牙咧嘴、鱼尾纹从生的~~
-- Move More --
1. 把运动融入旅行中
如果去风景好能逛的地方，大家可以少坐地铁少打车，11路公交车走起来~~
比如我和我的小伙伴在纽约街头漫步！
去欧洲有些国家的，租辆自行车，边消耗卡路里边欣赏当地美景，像当地人一样过一天。
如果去海滩的，日落时沿着海边走两圈，听听海风，看看落日，走两圈出身汗以便可以晚上吃多点（不要问我是怎么知道的！），岂不快哉？
或者路上偶遇健身器材，也不要放过！
比如小郑在黄金海岸，路上偶遇器械，吸气，耍起来！
总之就是，不要总是依靠现代交通工具，试着多走走多动动，旅行瘦身两不误。
2. 每天15分钟的徒手运动
只要2平方大小的场地就可以耍起来了！
这是小郑出去旅行几乎每天都要做的。我会放在吃饭前做，然后就大吃一顿奖励自己。iPad里提前下载好徒手运动的视频，就一个小角落自己蹦蹦跳跳15分钟就搞定了。
图为我3年前去香港玩耍时，小伙伴还在睡觉，我一早起来就开始蹦跶啦！
具体请看《每天15分钟，我是如何甩肉20斤的》和《我的健身首秀视频》。
3. 酒店设施
如果你的酒店有完善的设施，可以充分利用起来。我估计一般人都懒得去健身房，那就去游泳池吧。有的高级酒店游泳池在顶楼，俯瞰城市，实在有种拍007的错觉。哪怕不会游泳，扑腾几下也好过在酒店里看！电！视！
4. 增加旅游项目
有的旅游景点有Hiking或者野外探险等运动项目，走过路过别错过，把这些都加入旅行项目中去。
比如我几年前在兰卡威玩耍时，一定要参加野外探险活动。结果在那个空中飞人时吓地哇哇乱叫~~
提醒一句，旅行时大家别忘了带上运动的服装和跑鞋。
-- 最后我要说--
- 休假是让你放松、调整和享受的，大家不要折磨自己！
看我和我的小伙伴在纽约寒风凌厉的冬夜杀向蛋糕店的兴奋样！
- 休假时我们的目标是维持体重，不要去想着减肥这件事。
- 休假回来体重增加1-2公斤很正常，有可能是因为水分滞留，大家不要恐慌！
小郑再次以毛主席的名义保证，恢复正常作息慢慢就可以调整回来的！
周末在家里用一个死机了300遍的电脑码字的小郑，
（羡慕嫉妒恨地）祝大家假期快乐！
大家记得替我多吃一口，
多喝一口，
让小郑和你们一起众乐乐！
本文和小郑没有任何利益关系。
部分资料来自Google Search
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