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有一定基础瑜伽yogi推荐💁
高血压/低血糖/眼部有患...不推荐！
>>>准备
仰卧，屈膝，两脚底平放地面
脚与膝均打开与髋部同宽
脚后跟收向臀部，尽量贴向后大腿
两手放在体侧，掌心落垫上
>>>进入体式
双手放头部两侧
掌心平贴地面，指尖指向双肩
吸气 - 双手掌、双脚掌用力向下压实
同时，髋部、腹部向上提
双手掌、双脚掌持续用力向下压实
头部后侧至顶部，顺序触碰垫面，并抬起
眼睛看向垫前方并沿垫面向双手掌间方向移动
确保双膝平行指向前
保持舒适平稳呼吸，保持3～5～10轮呼吸
每次吸气 - 打开胸腔，胸部向上向前送
髋部、腹部持续向上提趋势
每次呼气 - 保持姿势
>>>退出体式
吸气 - 弯曲双肘，慢慢头顶触垫
顺势把上中下背部滑到垫上
四肢回到准备时姿势
平稳呼吸，休息一会儿，放松。
改善后背肌群，拉伸前侧肌肉，强健腿部力量...
Enjoy the strengthening~
笔记
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最新评论 4
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投入时间和精力 宝宝一定也可以😊 不能小看了自己![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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