讀書時，說到糖，老師開口第一句便是︰“Sugar is toxic”（糖是毒品） 因為過量的糖攝入會對人體產生負面影響，尤其是對胰島素的敏感度和代謝功能造成損害，進而導致許多慢性疾病，例如糖尿病、肥胖症、高血壓等。自從知道糖的害處的之後，我便開始了我的控糖生活了😎。
話說在前頭，身為一個正常人，跟朋友聚餐或跟隊友逛街時，看到好吃的蛋糕和美味的奶茶時，我還是會下單買回家的✌🏻。
然而，就是初級控糖飲食控制，已能讓我的身體更健康(痘痘少了，皮膚更好、再沒有便秘)，體重也下降了一點點👍🏻
❤️以下是我的控糖飲食控制3步曲❤️︰
🍀控制碳水化合物攝入量：
碳水化合物會轉化成血糖，因此控制碳水化合物的攝入量是控制血糖的關鍵。建議每餐攝取30克左右的碳水化合物，可以選擇食用全穀類、蔬菜、水果等低GI*食物，並避免過多攝取糖分和高GI*的食物。
*GI 是血糖指數（Glycemic Index）的縮寫
🍀均衡攝取蛋白質和脂肪攝入量：
蛋白質有助於控制血糖，因為它可以幫助身體吸收碳水化合物，並降低飯後血糖的上升速度。建議每餐攝取10-20克的蛋白質。
另外，攝取過多脂肪會影響胰島素的敏感性，進而導致血糖升高。
因此建議限制蛋白質和脂肪的攝入量，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，可以選擇食用豆腐、雞肉、魚類等較為健康的蛋白質食品。
🍀均衡攝取膳食纖維：
膳食纖維有助於控制血糖，因為它可以減緩碳水化合物的吸收，並促進腸道健康。建議每天攝取25克左右的膳食纖維，可以選擇食用全穀類、豆類、堅果、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。
===========(我是甜甜的分割線)===========
(隊友︰你去哪裡找這麼青綠的蕉回來？🧐)
(我︰當然是買的😓)
(隊友︰我還以為你終於向公園裡的芭蕉樹下手了😎)
(我︰.....😒)
PS: 控糖可能對提高智商幫助不大😓(此處針對隊友)
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最新评论 12
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都是妥妥的干货啊 ![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 我也要控糖呜呜 我也要控糖呜呜
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: 人家要看美食啦~~~ 人家要看美食啦~~~
: 最近都懶得做飯啦！很多時候，做兩碗面，便搞定了😏 最近都懶得做飯啦！很多時候，做兩碗面，便搞定了😏
: 太素了）离开）加速）逃跑） 太素了）离开）加速）逃跑）
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捉住！ ![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
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懂我！！ ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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