法国药店热卖鱼油！买对不买贵 教你正确挑选Omega-3
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小编推荐：法国药妆店内的鱼油种类太多，挑花眼？购买前，2个重点指标需要搞明白：EPA+DHA实际含量、剂型/吸收率。其次需要考虑的是购买需求：维护心脑血管健康？还是提供脑功能？今天我们就一起来看看吧！
1）看EPA+DHA含量
EPA和DHA是鱼油里真正关键的两种海洋Omega-3，欧洲食品安全局（EFSA）指出，成人每天250mg的EPA+DHA足以支持正常心功能，而法国食品安全局（ANSES）定义的成人EPA+DHA适宜摄入量为500mg/天。
⭐️划重点：因此，挑选鱼油类产品，一定要看EPA+DHA含量在250mg - 500mg这个区间内的产品。
2）看剂型/吸收率
鱼油不只是看含量，还要看“是什么形态”。
| 剂型 | 吸收率 |
| rTG/再酯化甘油三酯 | 最高 |
| TG/天然甘油三酯 | 高 |
| EE/乙酯型 | 低 |
一般来说，TG/rTG型通常比EE型吸收更友好；但如果一款EE型产品的EPA+DHA含量更高、而且能坚持随餐吃，实际补充效果也未必差。
⚠️如果能够坚持服用，各种剂型都能显著提高体内EPA和DHA水平。
3）看需求
DHA与脑功能相关，EPA+DHA共同与心功能相关。
- 如果目的是“提高心血管健康”：比如中老年人，可以优先看EPA占比偏高的产品。
- 如果目的是“补充脑和视力相关营养“：比如脑力党、学生党、久看屏幕的上班族等等人群，可以优先看DHA占比偏高的产品。
- 心脑兼顾：想顾心+脑+视力，那么可以选择EPA+DHA均衡型的产品。
4）避坑小贴士：
- 剂量不是越大越好：不需要盲目上高剂量，把基础剂量补够+长期坚持，要比高剂量更稳妥。
- 鱼肝油≠鱼油：鱼油主要的营养成分为Omega-3；而鱼肝油除了Omega-3，还带维生素 A、D，长期使用时更需要留意总摄入。
- 服用方式：随餐或餐后服用，鱼油与更高脂肪食物同时服时，EPA的吸收会更好。切记不要空腹硬吞。
- 营养补充剂不能代替药物：鱼油是心脑血管健康的日常营养支持，而不是药物。鱼油更加适合平时不太吃深海鱼的人群，如果家里老人已经在常规服用心脑血管处方药，一定不要乱吃营养保健品哦！
| 🔥药妆店热卖Omega-3鱼油🔥 | ||
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| 行表头 | 单品 | 亮点 |
| Nutergia Oméga-3鱼油 |
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 | OM3 深海鱼油 |
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 | PiLeJe Omegabiane EPA |
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 | MÖLLER’S Omega-3 double鱼油112粒 |
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 | Slogar Omega-3 |
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 | Granions Oméga 3 EPA鱼油60粒 |
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 | Granions Omega 3 Cardio胶囊30粒 |
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